Считанные часы и вы в другом полушарии — вот до чего дошел прогресс! Подобная скорость передвижения пассажирам поездов и пароходов даже и не снилась. Не слышали в начале прошлого века и о таком явлении, как джетлаг. Это загадочное понятие является синдромом смены нескольких часовых поясов — настоящая проблема для авиапассажиров.
И если разницу во времени в 4 часа можно совсем не заметить, то если вы летите из США в РФ, то с изменением времени будет сложнее. Моя семья летала на каникулы из Сан-Франциско в Санкт-Петербург. До отъезда я почитала разные ресурсы про jet lag и выяснила, что смена поясов из США в Россию переживается тяжелее, чем обратно. И с этим я могу полностью согласиться, глядя на моего мужа — у него адаптация здесь проходит всегда гораздо проще, чем там. И второй момент: некоторые к jet lag готовятся заранее, ещё дома подстраивая свой режим под новый. Но с учётом разницы во времени между Калифорнией и Питером в 10 часов — это точно не наш вариант.
Что мы имели по прилёту в Питер. Старший сын (возраст 10 месяцев) несколько первых дней просыпался в 3-5 утра и всех нас будил. Поэтому толком и не понятно, был ли jet lag у других. В виду таких подъёмов, когда мы в супермаркет ездили в пять утра, первые пару дней я давала детям спать днём столько, сколько они хотели. А в последующие дни плавно подводила к стандартному режиму: подъём в 9, дневной сон по 40-90 минут (трижды) и отбой в 21-22. В итоге примерно через 5-7 дней мы без особых усилий вышли на удобный режим и жили по нему. По возвращению в Калифорнию адаптация по той же схеме также заняла у нас порядка 4-5 пяти дней.
Хочу поделиться с вами секретами того, как проще пережить джетлаг.
Как понять, что у вас джетлаг
Вы резко сменили часовой пояс и в результате авиаперелета:
у вас появилась повышенная тревожность
голова раскалывается
вы очень слабы, у вас упадок сил
возможна двигательная заторможенность, апатичность
вас клонит в сон или напротив мучает бессонница
вы излишне раздражительны
аппетит пропал, может немного тошнить
у вас желудочное расстройство
внезапно обострились хронические заболевания
Объяснение этим симптомам простое: ваш организм перешел на усиленный режим энергообмена: больше расщепляются жиры, производство антител напротив снижается. Дружная работа ваших органов и систем — нарушена.
Десинхроноз может быть и не таким явным:
вам трудно сосредотачивать внимание, на чем либо
работоспособность снижена
вам трудно координировать свои движения
память стала хуже, вы дольше принимаете решения
Летели на восток? Ждите максимальных перемен самочувствия утром, летели на запад — в послеобеденное время. Просто дома в это время ночь.
Группа риска
Каждый человек индивидуален и реагирует на временные сдвиги не одинаково: если вы жаворонок — вам тяжелее будет лететь на запад. А если вы классическая сова, то на восток. Стресс от полета и временных смещений лучше переносят молодые люди при условии, что они здоровы и у них нет пагубных привычек. Если сравнивать сильный пол и слабый, то у женщин адаптация проходит быстрее, чем у их вторых половин. В группе риска наши дети, а также люди пенсионного возраста. На адаптацию у детей обычно уходит неделя, а порой и две.
Секреты успешной адаптации в чужом часовом поясе
До вылета:
Летите с востока на запад? Покупайте билеты на утренние или дневные рейсы. Так удастся минимизировать проявления джетлага.
За три-пять дней до посадки на самолет попробуйте перейти на новый режим, ориентируясь на тот часовой пояс, где вы скоро окажетесь. Это работает в том случае, если временные сдвиги составляют не более трех часов в ту или другую сторону.
Организму будет проще настроиться на длительное авиапутешествие, если вы два раза в сутки будете себе заваривать ромашковый или мятный чай.
Ваш наряд в путешествии обязан быть удобным, а обувь комфортной. Если вы носите контактные линзы, то лучше от них отказаться в пользу очков.
Измените привычки питания. За пару дней до полета выбирайте легкую пищу, не употребляйте алкоголь. Не забывайте о жидкости — пейте небольшими порциями простую воду (два литра в день)
За несколько часов до вылета
Тоники, крепкий чай и кофе — под запретом. После них вас может укачать в салоне, вызовут эти напитки и бессонницу.
Лучшая еда в этот день — белковая и низкокалорийная.
Ешьте рыбу, омлет, кисломолочные продукты. Пейте томатный сок.
А вот каши и различные мюсли не лучшая еда перед вылетом. После них может быстрее появиться морская болезнь.
Уже летим!
Переводим часы уже в самолете
Летите на восток — спите. Снотворное под запретом. Такие препараты способствуют сгущению крови, и это опасно, особенно когда вы малоподвижны. А вот углеводная пища крепкому сну способствует. Летите на запад — бодрствуйте.
Тогда при приземлении джетлаг почти не проявится.
Скажите воде да! Если ваш организм обезвожен, ему сложнее совладать с десинхронозом.
Двигайтесь! Вам поможет разминка и самостоятельный массаж. При головокружении поможет разминка мочек ушей в течение минуты.
Чтобы ваши ноги не затекли во время многочасового перелета, носите компрессионный трикотаж.
Уже прилетели!
На чужой земле ярко светит солнце, а вам так хочется спать!
Не поддавайтесь соблазну. Ложитесь в постель только в темное время суток.
Обязательно примите душ, лучше прохладный.
Магний в витаминах помогает минимизировать стресс от джетлага. Вы прибыли на восток? Ешьте витамины днем. На запад? Вечером.
Лавандовое, грейпфрутовое эфирное масло поможет организму перестроиться. Можно просто капнуть масло на платочек и вдыхать его.
Вы прибыли на восток. Начните утро с променада, организм настроится на активность. Если вы гостите на западе — гуляйте перед самым закатом. Организм привыкнет засыпать позже.
Пейте чистую воду, часто.
Прием пищи отлично синхронизирует. Не пропускайте обед.
Утром выбирайте белковые продукты, а вечером можно съесть что-то богатое углеводами.
Проблемы с пищеварением? Используйте энтеросорбенты.
В дебютную ночь после прибытия необходимо хорошо выспаться.
В первые дни выбирайте расслабленный отдых. Активные занятия и поездки лучше отложить на 4й день командировки.
Внимание «Мелатонин!»
Мелатонин — гормон, который непосредственно участвует в наших биологических ритмах. Ночью его концентрация максимальна.
Препараты на основе ненатурального мелатонина активно применяются в США. Действия этих средств направлены на быструю адаптацию организма к смене часовых поясов.
Но у этого препарата множество противопоказаний:
его нельзя принимать детям и подросткам, а также беременным и кормящим матерям.
сердечникам, аллергикам и гипертоникам препарат также противопоказан
нельзя его принимать при болезнях почек, сахарном диабете, эпилепсии.
мелатонин нельзя принимать одновременно с целым рядом лекарств.
А вот микродозы мелатонина содержащиеся в продуктах — безопасны. Продукты богатые природным гормоном — это сладкие фрукты, некоторые крупы. А самый приятный способ борьбы с джетлагом — присутствие в поездке близких людей. Ведь так сложно противостоять трудностям в разлуке!