Новости Америки на русском языке. События и происшествия в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и других городах США.

Война с часовыми поясами или как перебороть джетлаг

Считанные часы и вы в другом полушарии — вот до чего дошел прогресс! Подобная скорость передвижения пассажирам поездов и пароходов даже и не снилась. Не слышали в начале прошлого века и о таком явлении, как джетлаг. Это загадочное понятие является синдромом смены нескольких часовых поясов — настоящая проблема для авиапассажиров.

И если разницу во времени в 4 часа можно совсем не заметить, то если вы летите из США в РФ, то с изменением времени будет сложнее. В этом году моя семья летала на каникулы из Сан-Франциско в Санкт-Петербург. До отъезда я почитала разные ресурсы про jet lag и выяснила, что смена поясов из США в Россию переживается тяжелее, чем обратно. И с этим я могу полностью согласиться, глядя на моего мужа - у него адаптация здесь проходит всегда гораздо проще, чем там. И второй момент: некоторые к jet lag готовятся заранее, ещё дома подстраивая свой режим под новый. Но с учётом разницы во времени между Калифорнией и Питером в 10 часов - это точно не наш вариант.

Что мы имели по прилёту в Питер. Старший сын (возраст 10 месяцев) несколько первых дней просыпался в 3-5 утра и всех нас будил. Поэтому толком и не понятно, был ли jet lag у других. В виду таких подъёмов, когда мы в супермаркет ездили в пять утра, первые пару дней я давала детям спать днём столько, сколько они хотели. А в последующие дни плавно подводила к стандартному режиму: подъём в 9, дневной сон по 40-90 минут (трижды) и отбой в 21-22. В итоге примерно через 5-7 дней мы без особых усилий вышли на удобный режим и жили по нему. По возвращению в Калифорнию адаптация по той же схеме также заняла у нас порядка 4-5 пяти дней.

Хочу поделиться с вами секретами того, как проще пережить джетлаг.

12795875963_ead8b150d5_k
Courtesy CC/flickr.com/nothingproject

Как понять, что у вас джетлаг

Вы резко сменили часовой пояс и в результате авиаперелета:
- у вас появилась повышенная тревожность
- голова раскалывается
- вы очень слабы, у вас упадок сил
- возможна двигательная заторможенность, апатичность
- вас клонит в сон или напротив мучает бессонница
- вы излишне раздражительны
- аппетит пропал, может немного тошнить
- у вас желудочное расстройство
- внезапно обострились хронические заболевания

источник: flickr/cc/victor asensio
источник: flickr/cc/victor asensio

Объяснение этим симптомам простое: ваш организм перешел на усиленный режим энергообмена: больше расщепляются жиры, производство антител напротив снижается. Дружная работа ваших органов и систем — нарушена.

Десинхроноз может быть и не таким явным:
- вам трудно сосредотачивать внимание, на чем либо
- работоспособность снижена
- вам трудно координировать свои движения
- память стала хуже, вы дольше принимаете решения

Летели на восток? Ждите максимальных перемен самочувствия утром, летели на запад — в послеобеденное время. Просто дома в это время ночь.

Группа риска

Каждый человек индивидуален и реагирует на временные сдвиги не одинаково: если вы жаворонок — вам тяжелее будет лететь на запад. А если вы классическая сова, то на восток. Стресс от полета и временных смещений лучше переносят молодые люди при условии, что они здоровы и у них нет пагубных привычек. Если сравнивать сильный пол и слабый, то у женщин адаптация проходит быстрее, чем у их вторых половин. В группе риска наши дети, а также люди пенсионного возраста. На адаптацию у детей обычно уходит неделя, а порой и две.

Секреты успешной адаптации в чужом часовом поясе

2574452902_5129170f67_b
фото: Courtesy CC/flickr.com/jaako

До вылета:

1. Летите с востока на запад? Покупайте билеты на утренние или дневные рейсы. Так удастся минимизировать проявления джетлага.
2. За три-пять дней до посадки на самолет попробуйте перейти на новый режим, ориентируясь на тот часовой пояс, где вы скоро окажетесь. Это работает в том случае, если временные сдвиги составляют не более трех часов в ту или другую сторону.
3. Организму будет проще настроиться на длительное авиапутешествие, если вы два раза в сутки будете себе заваривать ромашковый или мятный чай.
4. Ваш наряд в путешествии обязан быть удобным, а обувь комфортной. Если вы носите контактные линзы, то лучше от них отказаться в пользу очков.
5. Измените привычки питания. За пару дней до полета выбирайте легкую пищу, не употребляйте алкоголь. Не забывайте о жидкости — пейте небольшими порциями простую воду (два литра в день)

источник: flickr/cc/Tore Bustad
источник: flickr/cc/Tore Bustad

За несколько часов до вылета

1. Тоники, крепкий чай и кофе — под запретом. После них вас может укачать в салоне, вызовут эти напитки и бессонницу.
2. Лучшая еда в этот день — белковая и низкокалорийная. Ешьте рыбу, омлет, кисломолочные продукты. Пейте томатный сок.
3. А вот каши и различные мюсли не лучшая еда перед вылетом. После них может быстрее появиться морская болезнь.

источник: flickr/cc/Isriya Paireepairit
источник: flickr/cc/Isriya Paireepairit

Уже летим!

1.Переводим часы уже в самолете
2. Летите на восток — спите. Снотворное под запретом. Такие препараты способствуют сгущению крови, и это опасно, особенно когда вы малоподвижны. А вот углеводная пища крепкому сну способствует. Летите на запад — бодрствуйте. Тогда при приземлении джетлаг почти не проявится.
3. Скажите воде да! Если ваш организм обезвожен, ему сложнее совладать с десинхронозом.
4. Двигайтесь! Вам поможет разминка и самостоятельный массаж. При головокружении поможет разминка мочек ушей в течение минуты.
5. Чтобы ваши ноги не затекли во время многочасового перелета, носите компрессионный трикотаж.

Уже прилетели!

1.На чужой земле ярко светит солнце, а вам так хочется спать! Не поддавайтесь соблазну. Ложитесь в постель только в темное время суток.
2. Обязательно примите душ, лучше прохладный.
3. Магний в витаминах помогает минимизировать стресс от джетлага. Вы прибыли на восток? Ешьте витамины днем. На запад? Вечером.
4. Лавандовое, грейпфрутовое эфирное масло поможет организму перестроиться. Можно просто капнуть масло на платочек и вдыхать его.
5. Вы прибыли на восток. Начните утро с променада, организм настроится на активность. Если вы гостите на западе — гуляйте перед самым закатом. Организм привыкнет засыпать позже.
6. Пейте чистую воду, часто.
7. Прием пищи отлично синхронизирует. Не пропускайте обед. Утром выбирайте белковые продукты, а вечером можно съесть что-то богатое углеводами.
8. Проблемы с пищеварением? Используйте энтеросорбенты.
9. В дебютную ночь после прибытия необходимо хорошо выспаться.
10. В первые дни выбирайте расслабленный отдых. Активные занятия и поездки лучше отложить на 4й день командировки.

 

Внимание «Мелатонин!»

Мелатонин — гормон, который непосредственно участвует в наших биологических ритмах. Ночью его концентрация максимальна.
Препараты на основе ненатурального мелатонина активно применяются в США. Действия этих средств направлены на быструю адаптацию организма к смене часовых поясов.

Но у этого препарата множество противопоказаний:
- его нельзя принимать детям и подросткам, а также беременным и кормящим матерям.
- сердечникам, аллергикам и гипертоникам препарат также противопоказан
- нельзя его принимать при болезнях почек, сахарном диабете, эпилепсии.
- мелатонин нельзя принимать одновременно с целым рядом лекарств.

А вот микродозы мелатонина содержащиеся в продуктах — безопасны. Продукты богатые природным гормоном — это сладкие фрукты, некоторые крупы. А самый приятный способ борьбы с джетлагом — присутствие в поездке близких людей. Ведь так сложно противостоять трудностям в разлуке!

 

фото: Courtesy CC/flickr.com/wbeem

Война с часовыми поясами или как перебороть джетлаг обновлено: Декабрь 26, 2016 автором: Майя Бурякина
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Мы не несем ответственность за содержание публикаций колумнистов. Редакция может быть не согласна с мнением автора. Все материалы сохраняют авторский стиль, орфографию и пунктуацию.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

В начало