Есть и при этом худеть - заветное желание каждой девушки. Но многие ошибочно думают, что пропуская завтрак, они будут выглядеть стройнее и худее, - сообщает profile.ru
Известная поговорка гласит: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу". Завтрак - важный приём еды за весь день, и пропускать его не рекомендуется. К тому же многие диетологи и нутрицологи согласятся, что завтрак - залог эффективного похудения.
Исследования ученых Корнельского университета подтвердили, что утренний приём пищи помогает в снижении веса. В ходе эксперимента было опрошено 147 испытуемых, которые признались, что никогда не испытывали проблем с лишним весом. 96% из них заявили, что никогда не пропускают завтрак. Но при этом не нужно, конечно, есть все подряд.
Какие же продукты следует добавить в свой утренний рацион, чтобы есть и худеть?
Достаточно добавить в свой завтрак следующие 7 продуктов.
Лосось
Красная рыба - отличный источник белка и полезных жиров Омега-3. Но если вы хотите похудеть, нужно убедиться заранее, что рыба дикая, а не была искусственно выращена на ферме.
Куриные яйца
Яйца также являются ценным источником белка. А еще в яйцах содержится холин, вещество, участвующее в процессе сжигания жира. Также холин в большом количестве содержится в нежирном мясе, морепродуктах и зеленой капусте.
Куриная грудка
Эксперты по питанию рассказывают, что в куриной грудке содержатся питательные вещества, которые позволяют быстро утолить чувство голода, не утяжеляя процесс пищеварения. Поэтому если хотите чувствовать себя сытым и бодрым в течение пары-тройки часов, добавляйте в свой рацион куриную грудку. К тому же мясо - это чистый белок, который сжигает жиры и способствует похудению.
Авокадо
Все зеленые овощи и фрукты крайне полезны для нашего организма, и авокадо один из них. В авокадо содержится более 20 полезных витаминов и минералов, благотворно влияющих на организм человека. К тому же авокадо - это фрукт, а не овощ, как многие могли бы подумать, который является источником клетчатки и жира.
Шпинат
Шпинат нельзя назвать овощем. Скорее это овощная трава, в которой мало калорий, но много клетчатки, что способствует быстрому насыщению. Также в шпинате содержатся растительные Омега-3 и такая полезная фолиевая кислота, снижающая риск развития сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.
Сладкий перец
В сладком перце содержится витамин С, помогающий усваиванию мышцами карнитина, который способствует их росту и быстрому восстановлению, особенно после физических нагрузок. Возьмите себе за привычку на перекус съедать один нарезанный болгарский перец. Так вы обеспечите организму 150% рекомендуемой дневной нормы витамина С.
Ягоды
Ягоды - источник антиоксидантов, которые являются своего рода природным щитом, защищающий наш организм от вредного влияния свободных радикалов, способных повреждать клетки. Антиоксиданты замедляют процессы старения, снижают уровень холестерина и тем самым сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращают развитие некоторых форм рака, защищают здоровье глаз, а также борются с последствиями загрязнения окружающей среды, что негативно сказываются на состоянии кожи, волос и легких. К тому же ягоды - это клетчатка, витамины С и К. А полифенолы, содержащиеся в ягодах, способствуют быстрому похудению и препятствуют образованию жира.