17 июня Америка отмечает День отца. Для мужчин этот праздник — повод вспомнить о своих достижениях на родительском поприще, а для детей — позаботиться о здоровье своих пап.
Последнее зависит от детей больше, чем кажется. С одной стороны, сам факт их существования стимулирует мужчин стремиться к большему — ради благополучия своего потомства. С другой — стремясь обеспечить подрастающему поколению светлое будущее, мужчины много работают и в результате испытывают двойной стресс — от переутомления и от нехватки общения с семьей. Хроническое напряжение неминуемо сказывается на самочувствии отцов.
Большинство из них сталкиваются с 5 мужскими проблемами. К счастью, все их можно решить.
1. Хроническая усталость
От эмоционального выгорания, нарушений сна и хронической усталости мужчины страдают не реже женщин.
Признаки: дневная сонливость и снижение концентрации внимания, повышенный аппетит и отсутствие мотивации к спорту, усугубление вредных привычек (если они есть).
Решение. Во-первых, откажитесь от алкоголя перед сном. Иногда кажется, что он помогает уснуть, но на самом деле все не так. Спиртное истощает запасы магния и витаминов группы B, которые во многом определяют качество и глубину ночного отдыха. Во-вторых, найдите в своем расписании место для физических нагрузок — хотя бы 3 раза в неделю. Вечерние пробежки помогают легче и крепче засыпать. В-третьих, последнюю чашку кофе выпивайте не позже чем за 6 часов до сна, в противном случае вы рискуете нарушить суточные биоритмы.
2. Постоянный стресс
Длительный стресс может спровоцировать целый букет нарушений в организме. Гипертония, гормональный дисбаланс, снижение иммунитета и мышечные боли — лишь первые «цветочки». У отцов, особенно новоиспеченных, стресс чаще всего сочетается с депрессией и повышенной тревожностью.
Признаки: нарушение аппетита и сна, изменение веса, необъяснимое беспокойство и апатия. Все это говорит о том, что человек испытывает длительный стресс.
Решение. Одно из лучших лекарств от стресса — спорт. Физические упражнения насыщают ткани кислородом и стимулируют выброс эндорфинов, нейтрализующих напряжение. Для лучшего эффекта тренироваться нужно регулярно, а не когда «накипело». Хотя в последнем случае спорт также может стать спасением.
3. Сердце барахлит
Чаще всего сердце беспокоит мужчин, которым за 40. Это связано с нервным перенапряжением на фоне нарушения кровообращения и гормонального дисбаланса. Снижение уровня мужского гормона тестостерона на 40% повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Аналогичный эффект вызывает повышение эстрогена, который у женщин, наоборот, защищает сосуды.
Признаки варьируютя от задышки и утомляемости до болей в сердце.
Решение. Чтобы избежать проблем с сердцем после 40 лет, врачи рекомендуют мужчинам следить за весом, ограничить потребление жиров и углеводов, побольше двигаться (в идеале — ежедневно тренироваться по 1,5 часа) и как можно меньше налегать на пиво (входящие в его состав фитоэксрогены усугубляют гормональный дисбаланс).
4. Депрессия
Женщины чаще страдают от депрессии, но мужчины острее переживают это состояние. Душевный дискомфорт усугубляет еще и то обстоятельство, что сильную половину человечества с детства приучают решать свои проблемы в одиночку и не жаловаться.
Признаки. Мужская депрессия не похожа на женскую. По данным Национальных институтов здоровья, она проявляется не как грусть и подавленность, а как злость и агрессия. Может появиться тяга к алкоголю и даже наркотикам. Из физических признаков отмечают плохой сон, ощутимое изменение аппетита и упадок сил. Доказано, что молодые отцы нередко впадают в состояние, схожее с женской послеродовой депрессией.
Решение: вместо того чтобы игнорировать проблему, стоит обратиться за помощью с психологу. Один из эффективных способов справиться с депрессией — когнитивно-поведенческая терапия. Хандра может возникнуть также из-за нехватки определенных веществ, в частности витаминов группы B, биотина и серотонина. Чтобы восстановить душевное равновесие, добавьте в свой рацион цельные злаки, яйца, кунжут, орехи, бананы и сушеные финики.
5. Лишний вес
Отцы больше склонны к перееданию и, как следствие, к лишнему весу, чем бездетные мужчины. Согласно исследованию Journal of Health Psychology, с каждым последующим ребенком риск ожирения у представителей сильного пола увеличивается на 4%.
Увеличение веса, повышенный уровень холестерина в крови и дневная сонливость могут указывать на замедление обмена веществ из-за неправильного питания или гормонального дисбаланса.
Решение. Чтобы вернуть былой тонус и стройность, включите в свой рацион больше фруктов и овощей и сведите к минимуму потребление жира, углеводов и алкоголя. Ускорить обмен веществ помогут регулярные физические нагрузки и устранение дефицита йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы.