Каждого из нас время от времени посещает по ночам бессонница, когда ни в одном глазу, а потом на утро чувствуешь себя разбитым. А всему виной современный жизненный ритм, суета и ворох ежедневных проблем и забот, провоцирующих стресс и переживания, которые не дают по ночам спать, - сообщает profile.ru
Да, для борьбы с бессонницей существует уйма седативных лекарственных препаратов как растительного, так и синтетического происхождения, которые успокаивают и уменьшают эмоциональное напряжение без снотворного эффекта. Их главная задача - облегчить наступление естественного сна и перевести его в глубокую фазу. Но лекарственные препараты не всегда считаются спасением и решением проблемы, потому как имеют краткосрочный эффект и, что еще хуже, вызывают привыкание.
Но существуют способы, которые помогут наладить сон естественным путем. И об этом рассказала врач-терапевт и инфекционист Фаллахи Нуржахан.
Правильный режим
Для этого нужно ложиться спать и просыпаться изо дня в день в одно и то же время, то есть настроить свои «биологические часы». Норма здорового сна у взрослых 7-8 часов в сутки. За 2-3 часа перед сном рекомендуется принимать ванны с добавлением эфирных масел. Если нет такой возможности, то теплый душ тоже отличное решение. Прогулка на свежем воздухе перед сном также расслабляет и настраивает организм на здоровый и глубокий сон.
Еда
Перед сном крайне не рекомендуется нагружать желудок тяжелой пищей. Иначе будете испытывать дискомфорт и тяжесть. Вместо этого лучше отдать предпочтение легким перекусам. Это может быть йогурт, банан или другие фрукты. Ромашковый или мятный чай также действует успокаивающе на нервную систему. А еще рекомендуется есть миндаль, вареное яйцо или выпивать стакан молока с медом. А вот продукты, содержащие кофеин, например, шоколад, кофе, газированные и энергетические напитки, лучше принимать в пищу в первой полове дня.
Победить бессонницу помогут также продукты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина, а именно мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи и цельнозерновой хлеб.
Физические нагрузки
Спорт также благотворно влияет на качество сна. Но любые физические нагрузки, будь то танцы, фитнес, йога лучше завершить до 19:00.
Не заставляйте себя спать
Если лечь спать, не испытывая при этом желания и усталости, то это наоборот может усиливать чувство тревоги и нервное напряжение. Если на протяжении минут тридцати сон так и не настал, то лучше встать с кровати, почитать книгу или журнал, послушать расслабляющую музыку. Но только не берите в руки телефон или планшет. Многие исследования твердят о том, что использование гаджетов перед отходом ко сну может пагубно влиять на качество сна и здоровье в целом.
Проветрите комнату
Перед сном рекомендуется впустить свежий воздух в комнату, так как температура воздуха в спальне - важное условие для хорошего сна. 17-18 градусов - оптимальный показатель для тех, кто страдает бессонницыей. Сон в комнате, где жарко и душно, более тревожный.