Полноценный сон — залог здоровья. Он важен для всех без исключения, но для детей — особенно. Растущий организм требует намного больше ночного (и дневного) отдыха, чем уже сформировавшийся, — ведь на развитие и рост уходит уйма энергии, которая должна регулярно восполняться.

Сладко спящий малыш — радость для родителей. Высыпающийся ребенок полон энергии и может похвастаться лучшей успеваемостью. Беспокойный же детский сон становится для семьи настоящим бедствием.

Биоритмы ребенка и качество его сна природа предопределяет лишь частично. Во многом их могут корректировать родители.

Биоритмы закладываются задолго до рождения

Почему одни новорожденные мирно спят по ночам, тогда как другие заставляют родителей забыть об отдыхе на долгие месяцы? Причин — уйма. Одна из них — режим матери до рождения малыша. На 18-й акушерской неделе беременности (4-м месяце) у растущего в утробе плода начинает работать эпифиз — железа внутренней секреции, влияющая на синхронизацию циркадных ритмов. Шишковидное тело вырабатывает мелатонин, который и регулирует смену сна и бодрствования. Поскольку крошечный человечек тесно связан с мамой, он наследует ее биоритмы, а после рождения демонстрирует ее же (правильный или неправильный) режим сна.

  • Интересный факт: у детей эпифиз крупнее, чем у взрослых, и вырабатывает больше мелатонина. Железа постепенно уменьшается и приобретает постоянный размер к завершению полового созревания. Параллельно с этим падают выработка мелатонина и потребность в сне.

Новорожденные (от 0 до 3 месяцев)

Заложенные ранее циркадные ритмы заканчивают формироваться уже после того, как ребенок покинет материнскую утробу. Длится этот процесс 3–6 месяцев. А значит, если малыш беспокойно ведет себя по ночам — не все потеряно.

Новорожденный спит в среднем 10,5–18 часов, а режим его нестабилен. Он просыпается, чтобы покушать, «переодеться» в сухие пеленки или просто так, может бодрствовать от 1 до 3 часов, а затем засыпать на несколько минут (или несколько часов). Во время сна младенцы подвижны, подергивают ручками и ножками, улыбаются, сосут палец или материнскую грудь и даже плачут. Это совершенно нормально.

Даже в таком нежном возрасте малыша можно (и нужно) приучать засыпать легко и без помощи родителей. Для этого:

  • Внимательно следите за его поведением и начинайте укладывать, когда он сонный, а не спящий (он может тереть глаза, капризничать или требовать грудь).
  • Постарайтесь положить сонного ребенка в кровать, не заворачивая его с головой в одеяло и не используя подушки.
  • Поощряйте сон в ночное время. Ддля этого с наступлением вечера обеспечьте в детской комнате полумрак и тишину.

Младенцы (от 4 до 11 месяцев)

Как правило, полугодовалый младенец все реже просыпается в темное время суток, чтобы подкрепиться, или не делает этого вообще. К 9 месяцам есть ночью прекращают 70–80% детей. В силу изменившегося режима они спят беспрерывно 9–12 часов, а днем дремлют по 30 минут — 2 часа около 4 раз.

Если класть младенца в кровать сонным, а не спящим, он с большей вероятностью научится отправляться в царство Морфея самостоятельно. Если же убаюкивать — он и дальше будет требовать родительского внимания плачем.

Но это не значит, что следует подталкивать малыша к самостоятельности, упорно отучая от рук и отправляя кричащим спать одного. Нарушения сна могут быть вызваны проблемами в развитии, болезнью и слишком интенсивным развитием двигательных навыков. Постоянное беспокойство младенца — не капризы, а его попытка сообщить вам о проблеме.

Вот несколько советов для лучшего сна:

  • Старайтесь выработать у своего чада привычку ложиться в одно и то же время.
  • Придумайте приятные ритуалы засыпания и последовательно их соблюдайте (купание, потом колыбельная, сказка, легкий массаж).
  • Создайте в детской благоприятную для сна атмосферу.
  • Поощряйте ребенка к самостоятельному засыпанию.

Дети ясельного возраста (от 1 до 2 лет)

Малышам от года до двух необходимы 11–14 часов сна в сутки. К полутора годам днем их достаточно укладывать один раз на 1–3 часа. В таком возрасте проблемы с засыпанием бывают у многих детей, так же как ночные страхи и кошмарные сны. За этими явлениями стоят стремительное развитие их двигательных и умственных способностей, социального взаимодействия с окружающими. На низкое качество ночного отдыха или недосып указывают дневная сонливость и капризное поведение.

Как решить проблему:

  • Следите за режимом сна и последовательным соблюдением процедур подготовки (купание, сказка на ночь).
  • Поддерживайте в спальне стабильную атмосферу.
  • Предложите малышу предмет защиты, с которым он будет чувствовать себя в безопасности. Это может быть любимое одеяло и/или мягкая игрушка.

Дошкольники (3–5 лет)

Детям 3–4 лет необходимы 11–13 часов сна. Как правило, они восполняют потребность ночью, а нужды в дневном отдыхе уже нет. Как и в случае с предыдущей возрастной категорией, их часто мучают трудности с засыпанием и внезапные пробуждения. Пик лунатизма и кошмаров также приходится на 3–5 лет.

Как помочь уснуть дошкольнику:

  • Первый совет тот же: следите за режимом сна и последовательным соблюдением процедур подготовки.
  • Если вы еще не сделали этого раньше — придумайте расслабляющий ритуал, который заканчивается сном (например, относите малыша из ванной в свою постельку).
  • Укладывайте ребенка в одной и той же спальне без телевизора, в которой должно быть тихо, прохладно и темно.

Школьники (6–13 лет)

Для нормального развития детям соответствующей возрастной группы нужны 9–11 часов сна, но далеко не все они придерживаются этой нормы. Еще бы, ведь времени у школьников куда меньше, чем у детсадовцев и тем более у младенцев: нужно в школу успеть и на кружки, уроки выучить и с друзьями пообщаться, в компьютер поиграть и еще много чего. К тому же подросшие дети интересуются телевидением, интернетом, СМИ, а иногда и кофеиносодержащими напитками, например чаем или колой. В результате они видят кошмарные сны и страдают серьезными нарушениями ночного отдыха. В частности, привычка включать в спальне телевизор или брать в постель телефон/планшет приводит к сложностям при засыпании, снижению качества сна, уменьшению его продолжительности. Всему виной — синее свечение экранов, сбивающие циркадные ритмы.

Решаются эти проблемы так же, как и у взрослых. (Нет, мы имеем в виду вовсе не снотворное и успокоительное.) Итак:

  • Продолжайте настаивать на соблюдении режима, чтобы ребенок ложился в одно и то же время.
  • Создайте правильную атмосферу в спальне. Напоминаем, там должно быть тихо, прохладно и темно. Для обеспечения последнего условия в оживленных районах мегаполисов пригодятся плотные шторы, через которые не будут просвечиваться уличные огни.
  • Держите телевизор и компьютер за пределами спальни. Если ваше чадо уже подросток и этому правилу становится все сложнее следовать, убедите его отказаться от гаджетов за час до сна (и сами сделайте то же самое).
  • Исключите кофеин в любом виде за 6 часов до сна. Учитывайте, что вещество есть так же в какао и шоколаде.

Помните: здоровый сон в достаточном количестве — лучший доктор и помощник в обучении, залог хорошего настроения и продуктивности.

www.usa.one
поделиться картинкой
×
Как уложить ребенка спать правильно, научным методом обновлено: Октябрь 3, 2018 автором: Анна Старкова

Видео USA.ONE

Теги:  
Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
В начало