Новости Америки на русском языке. События и происшествия в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и других городах США.

Сложно представить себе рацион без каш. Они на ура идут в качестве гарнира к мясу, рыбе и грибам, а в сочетании с салатами превращаются в полноценный прием пищи, быстро и надолго утоляя голод. Именно злаки насыщают организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. И при этом легко готовятся.

Готовый зерновой завтрак — отличный способ сэкономить время и начать утро с пользой.

Однако не все так просто. Чтобы все сказанное было правдой, нужно уметь выбирать по-настоящему полезные и качественные продукты и правильно их потреблять.

Отдавайте предпочтение цельным злакам

Выбирая сухой завтрак в супермаркете, обратите внимание на то, что написано на упаковке. Вам нужна пачка с надписью «100 percent whole-grain».

Если вы привыкли к продуктам из очищенного зерна, советуем пересмотреть свои предпочтения.

Необработанные злаки содержат большое количество клетчатки, антиоксидантов, витаминов, фитонцидов и лигнинов. Благодаря такому составу, они налаживают работу всего организма, нормализуют работу ЖКТ, выводят токсины и предотвращают множество опасных заболеваний, включая гипертонию, диабет и даже рак.

При очистке, шелушении и шлифовке подавляющее большинство полезных веществ уходит вместе с отрубями и зародышами.

Обычный готовый завтрак замените цельнозерновым, на обед съешьте макароны из муки грубого помола, а вместо булочек возьмите хлеб с отрубями — и вскоре вы заметите, что энергии стало больше, самочувствие улучшилось, а лишние килограммы начали незаметно уходить.

Обратите внимание на сахар

Пользу цельного зерна может свести к минимуму избыток сахара, поэтому на его содержание в продукте нужно всегда обращать внимание. Например, 1 порция хлебцов Kellogg’s Frosted Mini-Wheats содержит 11 граммов сахара (почти 3 чайные ложки), тогда как в готовом завтраке Post Spoon Size Shredded Wheat его нет совсем.

Напомним, что Американское кардиологическое сообщество не рекомендует женщинам больше 25 граммов (6 чайных ложек), а мужчинам — больше 36 граммов (9 чайных ложек) сахара в день. Учтите, что сахар присутствует во многих продуктах и напитках. Если съесть половину нормы с самого утра, то к концу дня можно легко превысить здоровый лимит.

Оптимальное решение — подсластить блюдо фруктами или ягодами.

Следите за размером порции

92% американцев поглощают сухие завтраки внушительными порциями — на 24–282% больше оптимальной нормы. Казалось бы, что в этом плохого? Разве помешают клетчатка и белок?

Что чрезмерно, то не здраво, помните? Слишком большие порции растягивают желудок, избыток клетчатки может привести к вздутию живота, а с лишними калориями, сахаром и солью все ясно и так. В общем, соблюдайте меру.

Добавьте белка

Достаточное количество белковой пищи с утра помогает контролировать вес и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Зерновые завтраки обычно содержат в 1 порции 3–6 граммов белка, поэтому их полезно сдабривать молоком или йогуртом. Для удовлетворения утренней потребности в белке достаточно 0,5 чашки того или другого.

Эти 4 простых шага помогут вам начать утро с пользой и обойтись без перекусов до самого обеда.

Выбираем готовый завтрак | 4 способа начать утро с пользой обновлено: Июнь 7, 2018 автором: Анна Старкова
Теги:      
Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
В начало

Независимые новости
Америки на русском

подпишитесь, чтобы первыми получать
рассылку срочных новостей, это бесплатно
Спасибо большое за подписку!
Спасибо, я уже подписан
подписываясь, я соглашаюсь получать на мой почтовый ящик
еженедельную рассылку USA.ONE

Вы используете блокировщик рекламы!

Мы не можем запомнить вас из-за включенного блокировщика рекламы. Чтобы больше не показывать подобные окна, пожалуйста, добавьте сайт https://usa.one/ в исключения блокировщика рекламы и у вас появится возможность отключения всплывающих окон в вашем браузере.