17 июня Америка отмечает День отца. Для мужчин этот праздник — повод вспомнить о своих достижениях на родительском поприще, а для детей — позаботиться о здоровье своих пап.

Последнее зависит от детей больше, чем кажется. С одной стороны, сам факт их существования стимулирует мужчин стремиться к большему — ради благополучия своего потомства. С другой — стремясь обеспечить подрастающему поколению светлое будущее, мужчины много работают и в результате испытывают двойной стресс — от переутомления и от нехватки общения с семьей. Хроническое напряжение неминуемо сказывается на самочувствии отцов.

Большинство из них сталкиваются с 5 мужскими проблемами. К счастью, все их можно решить.

1. Хроническая усталость

От эмоционального выгорания, нарушений сна и хронической усталости мужчины страдают не реже женщин.

Признаки: дневная сонливость и снижение концентрации внимания, повышенный аппетит и отсутствие мотивации к спорту, усугубление вредных привычек (если они есть).

Решение. Во-первых, откажитесь от алкоголя перед сном. Иногда кажется, что он помогает уснуть, но на самом деле все не так. Спиртное истощает запасы магния и витаминов группы B, которые во многом определяют качество и глубину ночного отдыха. Во-вторых, найдите в своем расписании место для физических нагрузок — хотя бы 3 раза в неделю. Вечерние пробежки помогают легче и крепче засыпать. В-третьих, последнюю чашку кофе выпивайте не позже чем за 6 часов до сна, в противном случае вы рискуете нарушить суточные биоритмы.

2. Постоянный стресс

Длительный стресс может спровоцировать целый букет нарушений в организме. Гипертония, гормональный дисбаланс, снижение иммунитета и мышечные боли — лишь первые «цветочки». У отцов, особенно новоиспеченных, стресс чаще всего сочетается с депрессией и повышенной тревожностью.

Признаки: нарушение аппетита и сна, изменение веса, необъяснимое беспокойство и апатия. Все это говорит о том, что человек испытывает длительный стресс.

Решение. Одно из лучших лекарств от стресса — спорт. Физические упражнения насыщают ткани кислородом и стимулируют выброс эндорфинов, нейтрализующих напряжение. Для лучшего эффекта тренироваться нужно регулярно, а не когда «накипело». Хотя в последнем случае спорт также может стать спасением.

3. Сердце барахлит

Чаще всего сердце беспокоит мужчин, которым за 40. Это связано с нервным перенапряжением на фоне нарушения кровообращения и гормонального дисбаланса. Снижение уровня мужского гормона тестостерона на 40% повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Аналогичный эффект вызывает повышение эстрогена, который у женщин, наоборот, защищает сосуды.

Признаки варьируютя от задышки и утомляемости до болей в сердце.

Решение. Чтобы избежать проблем с сердцем после 40 лет, врачи рекомендуют мужчинам следить за весом, ограничить потребление жиров и углеводов, побольше двигаться (в идеале — ежедневно тренироваться по 1,5 часа) и как можно меньше налегать на пиво (входящие в его состав фитоэксрогены усугубляют гормональный дисбаланс).

4. Депрессия

Женщины чаще страдают от депрессии, но мужчины острее переживают это состояние. Душевный дискомфорт усугубляет еще и то обстоятельство, что сильную половину человечества с детства приучают решать свои проблемы в одиночку и не жаловаться.

Признаки. Мужская депрессия не похожа на женскую. По данным Национальных институтов здоровья, она проявляется не как грусть и подавленность, а как злость и агрессия. Может появиться тяга к алкоголю и даже наркотикам. Из физических признаков отмечают плохой сон, ощутимое изменение аппетита и упадок сил. Доказано, что молодые отцы нередко впадают в состояние, схожее с женской послеродовой депрессией.

Решение: вместо того чтобы игнорировать проблему, стоит обратиться за помощью с психологу. Один из эффективных способов справиться с депрессией — когнитивно-поведенческая терапия. Хандра может возникнуть также из-за нехватки определенных веществ, в частности витаминов группы B, биотина и серотонина. Чтобы восстановить душевное равновесие, добавьте в свой рацион цельные злаки, яйца, кунжут, орехи, бананы и сушеные финики.

5. Лишний вес

Отцы больше склонны к перееданию и, как следствие, к лишнему весу, чем бездетные мужчины. Согласно исследованию Journal of Health Psychology, с каждым последующим ребенком риск ожирения у представителей сильного пола увеличивается на 4%.

Увеличение веса, повышенный уровень холестерина в крови и дневная сонливость могут указывать на замедление обмена веществ из-за неправильного питания или гормонального дисбаланса.

Решение. Чтобы вернуть былой тонус и стройность, включите в свой рацион больше фруктов и овощей и сведите к минимуму потребление жира, углеводов и алкоголя. Ускорить обмен веществ помогут регулярные физические нагрузки и устранение дефицита йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы.

Мужское здоровье | 5 распространенных проблем и способы их решения обновлено: Июнь 17, 2018 автором: Анна Старкова

Видео USA.ONE

Теги:  
Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
В начало