Сон в достаточном количестве сохраняет наши нервы и память, предотвращает депрессию и тревожные расстройства. Плюсы полноценного ночного отдыха, как и минусы его дефицита, можно перечислять очень долго.

Чтобы выспаться, взрослому человеку (от 18 до 65 лет) нужно минимум 7 часов, растущему же и пожилому организму — еще больше. Как показывает статистика Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть американцев лишает себя такой возможности, увеличивая риск развития диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Некоторые делают такой выбор осознанно, жертвуя драгоценными часами сна ради работы, учебы, развлечений или просиживания в соцсетях. Другие же и рады бы дать себе столь необходимый отдых, но не могут: ночь напролет борются с бессонницей, а сон если и приходит, то неглубокий и тревожный. Справиться с этой проблемой можно не только с помощью снотворных препаратов, но и откорректировав свои биоритмы и... питание.

Хотите спать как младенец? Добавьте в свой рацион эти 8 продуктов:

Миндаль

миндаль

Миндаль — отличный источник магния. Всего 30 г орехов покрывают суточную потребность в микроэлементе, без которого невозможна нормальная работа нервной системы. Дефицит магния дает о себе знать повышенной утомляемостью, аритмией, депрессией, раздражительностью, нарушениями сна, судорогами, ухудшением памяти, головными болями, плаксивостью и необъяснимыми болями во всем теле. Особенно тяжело переносят недостаток вещества женщины: помимо вышеупомянутых симптомов они страдают от отечности, увеличения веса, обострения ПМС, заметно ухудшается состояние их волос, кожи и зубов.

Какие еще продукты кроме миндаля содержат магний? Гречневая и пшенная крупа, молоко, салат, шпинат, бобовые и рожь.

Ромашковый чай

Недаром ромашка издавна считается действенным средством от раздражительности и бессонницы. Ее эффективность доказана научно.

По данным Национальных институтов здоровья, ромашковый чай значительно улучшает качество сна даже у пожилых людей.

Секрет потрясающего успокоительного эффекта ромашки — алкалоид апигенин. Это вещество не только снимает воспаление, предотвращает рак, борется с ожирением, снижает уровень сахара в крови, но также укрепляет память, облегчает и ускоряет засыпание, улучшает качество сна и защищает нейроны от гибели. Полагаем, мы привели достаточно аргументов, для того чтобы вам хотя бы иногда хотелось заменить чашку любимого кофе ромашковым чаем.

ромашка

Апигенин также содержат: сушеная и сырая петрушка, перечная мята, тимьян, сельдерей, салат латук, гречневая крупа и китайская капуста.

Киви

киви

Если вам по вкусу освежающая кислинка, добавляйте киви в мороженое, фруктовые салаты или ешьте просто так. Два тропических плода на ужин в течение 4 недель ускорят засыпание и увеличат продолжительность сна. Такими ценными свойствами киви обязан содержанию большого количества витамина С и серотонина, которые эффективно регулируют циклы сна и бодрствования.

Вишневый сок

вишневый сок

Одного стакана вишневого сока (230 г) достаточно, чтобы на 37% удовлетворить суточную потребность в витамине A, на 9% — в витамине С и на столько же — в марганце. Благодаря витамину B и фолиевой кислоте, он оказывает успокаивающее и спазмолитическое действие. Но главное даже не это. По данным Национальных институтов здоровья, мелатонин в составе продукта помогает преодолеть бессонницу, увеличивает продолжительность и качество сна.

Регулярное потребление вишневого сока нормализует обмен веществ, укрепляет нервную систему, улучшает память и помогает избавиться от хронического стресса.

Жирная рыба

Жирная морская рыба, например лосось, — богатейший источник витамина D и жирных кислот омега-3, которые необходимы для синтеза серотонина. Этот нейромедиатор не только регулирует настроение, но и участвует в выработке гормона сна мелатонина. В этом и заключается связь депрессии и бессонницы: нарушения усугубляют друг друга и оба связаны с недостатком серотонина.

Рыба против бессонницы

Очень часто бывает достаточно восполнить дефицит вещества, чтобы вновь ощутить радость жизни и вернуть себе здоровый и глубокий сон.

Конечно, не стоит есть жирную рыбу непосредственно перед сном — достаточно просто включить ее в рацион, и результат появится уже в первые несколько дней.

Как еще запастись серотонином, а точнее «сырьем» для его производства — аминокислотой триптофаном? Это вещество содержат: индейка, сыр, кисломолочные продукты, помидоры, клубника, бананы, авокадо, листовой салат и морепродукты.

Грецкие орехи

грецкий орех

Польза грецких орехов при нарушениях сна базируется на том же принципе, что описан в предыдущем пункте. Омега-3 кислоты в их составе участвуют в выработке серотонина и мелатонина. К тому же продукт содержит 19 витаминов и минералов, в том числе магний, при недостатке которого невозможны нормальный сон и работа нервной системы.

Чай из пассифлоры

Тревожность — одна из причин расстройств сна. Беспокойный человек может всю ночь проворочаться, пытаясь заснуть, а затем весь день клевать носом, тщетно пытаясь сбросить с себя дрему. Избавиться от этого изматывающего состояния поможет чай или экстракт из пассифлоры.

Растение лечит неврозы, астению, бессонницу, помогает справиться с нервным перевозбуждением, оказывая мягкое успокоительное действие.

Пассифлора противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, аритмией, стенокардией, атеросклерозом сосудов головного мозга, а также перенесшим инфаркт. Беременные женщины, прежде чем начать лечить с ее помощью раздражительность, должны проконсультироваться с врачом.

чай

Белый рис

Введение в рацион риса благотворно сказывается на продолжительности сна, препятствуя преждевременному пробуждению, — такую связь выявили в ходе эксперимента, о котором сообщил журнал PLoS One.

рис

Проверив влияние продуктов с высоким гликемическим индексом (риса, лапши и хлеба) на расстройства сна, ученые установили, что действие риса выражено наиболее ярко.

Однако имейте в виду: не стоит есть рис незадолго перед сном.

8 продуктов, благодаря которым вы будете спать как младенец обновлено: Июнь 4, 2018 автором: Анна Старкова

Видео USA.ONE

Теги:    
Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
В начало