Вопрос здорового питания волнует каждого. Многие уделяет особое внимание продуктам, из которых состоит ежедневный рацион. Правильное питание - залог здоровья. А ключ к здоровому питанию - правильное количество калорий, потребляемое ежедневно в зависимости от активности, - сообщает profile.ru
Контролируя количество потребляемых калорий, вы сможете держать под контролем вес и при этом чувствовать себя хорошо. Ежедневно организму следует получать все необходимые питательные вещества для правильного функционирования. Для этого необходимо придерживаться ряда простых советов, благодаря которым вы сможете не только выработать правильные пищевые привычки, но и наладить питание.
7 советов для здоровья и хорошего самочувствия
Потребляйте продукты, богатые клетчаткой
Ваш ежедневный рацион должен базироваться на потреблении клетчатки или цельнозерновых, в которых содержится клетчатки больше, чем в рафинированных. А это значит, что вы дольше будете оставаться сытыми и не испытывать чувства голода. Также рекомендуется включать в каждый основной прием пищи хотя бы один крахмалосодержащий продукт. Это может быть картофель, необработанный рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлеб, крупы. Но на этапе готовки следует контролировать жиры, которые вы добавляете в блюдо.
Больше фруктов и овощей
Ежедневно рекомендуется потреблять до пяти порций свежих фруктов и овощей, как в свежем, замороженном, так консервированном и сушеном виде. Ежедневная порция фруктов и овощей в свежем, консервированном или замороженном виде должна составлять 80 грам, а в сухом – 30 грам.
Больше рыбы
Рыба - источник белка, редких витаминов и минералов. Морская рыба — источник жизненно важных микроэлементов, в особенности йода. В особом почете жирная рыба, которая богата Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые полезны для организма в целом и для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Меньше насыщенных жиров и сахара
Как утверждают эксперты Национальной службы здравоохранения (National Health Service, NHS) Великобритании в среднем мужчинам следует употреблять не более 30 грам насыщенных жиров в день, а женщинам – не более 20 грам. Лучше выбирать продукты, богатые ненасыщенными жирами, например, растительное масло, жирная рыба, авокадо. Следует также сократить потребление свободного сахара. Это, в первую очередь, сахар, добавляемый в продукты и газированные напитки или содержащийся в меде, различных сиропах, фруктовых соках и смузи.
Сократите количество соли
Оптимальная ежедневная доза соли для взрослого человека не более шести граммов в день, а это около 1 чайной ложки. В эту дозу входит вся так называемая скрытая соль, которая содержится в уже готовых продуктах питания. Чрезмерное потребление соли может стать причиной повышенного кровяного давления, а это в последствии может привести к развитию сердечных заболеваний и инсульту.
Больше воды
Крайне не рекомендуется испытывать жажду. Если захотели пить, пейте лучше чистую воду, не газированные и другие сахаросодержащие соки, которые богаты калориями и крайне вредны для зубов. Важно не допустить обезвоживания организма! Можно пить соки из фруктов и овощей, смузи и напитки, но их общее количество в день не должно превышать 150 мл.
Не стоит пропускать завтрак!
Запомните золотое правило: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Завтрак - самый важный прием пищи. А здоровый завтрак, богатый клетчаткой, запускает метаболизм и помогает наладить питание. За завтраком вы получаете все витамины и другие полезные вещества, которые так необходимы для хорошего здоровья.