Сытный и здоровый завтрак - залог правильной работы пищеварительной системы. Поэтому пропускать первый приём пищи крайне не рекомендуется, - сообщает profile.ru
Как утверждают диетологи, плотный завтрак запускает метаболизм, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и стабилизирует уровень сахара в крови.
Как научиться завтракать по утрам и не пропускать этот такой важный приём пищи!?
А все просто! Достаточно сделать его вкусным и полезным. Но как добиться этого? Есть несколько хитростей в этом деле, которыми делятся специалисты по питанию.
Добавляйте кофе в смузи
Смузи из овощей или фруктов - источник клетчатки, которая чистит наш организм изнутри. Овощи, фрукты и ягоды в обязательном порядке должны быть в ежедневном рационе каждого. Это не только вкусные, но и полезные продукты. Смузи - это один из способов подачи фруктов и овощей. А если добавить в такой напиток кофе, то он приобретёт ещё и бодрящий эффект. К тому же кофе - это природный антиоксидант, защищающий клетки организма от вредного влияния свободных радикалов.
Добавляйте корицу
И хотя эта специя имеет ярко выраженный запах и вкус и поэтому нравится далеко не всем, ее можно смело добавлять в каши, йогурты, кофе или чай. Корица - природный антиоксидант, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми, противодиабетическими и снижающими уровень липидов в организме свойствами. Весьма полезна корица людям, страдающим диабетом, так как эта специя снижает уровень сахара в крови.
Отдавайте предпочтение йогуртам без сахара
Чрезмерное потребление сладкого провоцирует повышение уровня сахара в крови. Йогурт - полезный продукт питания, но если в нем содержится сахар, то вся его польза обесценивается. Поэтому лучше выбирать йогурты без сахара, например, греческий, который богат белком. Чтобы сделать вкус такого йогурта более приятным, можно добавить горсть ягод или дольки фруктов.
Ешьте яйца
Как утверждают эксперты по питанию, яйца являются важной составляющей сбалансированной диеты. Это может быть как простая яичница, омлет, яйцо пашот, так и яичная начинка для тоста. К тому же яйца - это продукт, который надолго утоляет чувство голода.
Готовьте завтрак с вечера
Зачастую многие пропускают завтрак с утра из-за нехватки времени. Многие девушку готовы пропустить первый прием пищи за день в пользу мейк-апа. Но если приготовить еду с вечера, это может существенно сэкономить время утром. Например, наморозьте блинов с творогом или мясом. Их можно просто и быстро приготовить утром в микроволновке.