От солнца за окном зависит не только настроение, а и наше с вами здоровье. Витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием на кожу ультрафиолетовых лучей, крайне важен для нашего здоровья, - сообщает profile.ru
В зимнее время, когда световой день значительно короче и чаще всего хмурая погода без солнца, существует большой риск развития дефицита витамина D в организме, что чревато развитием таких заболеваний, как остеопороз, остеомаляция, вторичный гиперпаратиреоз, а также повышается риск переломов из-за развития рахита.
Но как же восполнить недостаток этого витамина в зимнее время?
А сделать можно не только с помощью пищевых добавок и витаминов, а изменив и пересмотрев свою диету. Так специалисты рекомендуют включать в свой завтрак чудодейственный напиток.
В своём интервью с Express.co врач-терапевт Росс Перри и диетолог Optibac Probiotics Беверли Ричардсюд рассказал, что повысить уровень питательного вещества поможет стакан апельсинового сока, который обогащен витамином D. По подсчетам специалистов по данному вопросу, выпивая всего 237 мл напитка утром, ваш организм получает до 100 МЕ витамина D, что составляет 12% от рекомендуемой дневной нормы.
Неизменным источником витамина D является жирная рыба, например, лосось, сардины, сельдь, скумбрия и печень трески. Но наряду с этим продуктом восполнить запас витамина D в организме можно добавляя в свой рацион яичные желтки и грибы.
Специалисты также отмечают, что не стоит недооценивать проблему нехватки в организме витамина D, потому как это может иметь долгосрочные последствия для здоровья. Витамин D принимает участие в работе важных систем организма, а также контролирует рост клеток и поддерживает иммунитет. Также витамин D регулирует количество кальция и фосфора в организме и крайне важен для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.
Врачи рассказали, какие симптомы укажут на нехватку этого витамина.
Симптомы, указывающие на нехватку витамина D
- утомляемость и мышечная слабость;
- боль в костях и суставах;
- медленное заживление ран;
- частые инфекции или болезни;
- слабость;
- потеря аппетита;
- тошнота;
- запоры;
- диарея;
- головные боли;
- лихорадка.
Поэтому чтобы не пришлось лечить указанные симптомы, достаточно ежедневно принимать витамин D в виде капель или восполнять его недостаток продуктами питания, богатые этим веществом.