Швеция - одна из самых высокоразвитых европейских стран с высоким уровнем жизни и социальными стандартами. А еще здесь помимо красивой природы живут счастливые люди. Отменное качество и эффективность шведской системы здравоохранения позволило Швеции возглавить список Топ-10 стран с лучшей медициной в мире, - сообщает profile.ru
Поэтому не удивительно, что Швеция считается страной долгожителей. Здесь пенсионеры не привыкли лежать на диване. Большинство из них ведет активный образ жизни, благодаря чему многие 80-летние жители выглядят на 50 лет.
Как утверждают ученые, продолжительность жизни всего на 25% зависит от влияния ген, а на 75% от образа жизни человека.
Шведский врач и ученый-геронтолог Бертил Марклунд поделился наблюдениями по данному вопросу в своей книге "Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни". Взяв за основу исследования образа жизни пенсионеров из Швеции, ученый назвал 10 секретов долголетия.
Что же нужно делать, если хотите прожить до 100 лет?
Ведите активный образ жизни
Как уже говорилось ранее, шведы не привыкли коротать время лежа на диване. Утро у многих начинается с пробежки. Для школьников в зимнее время проводятся спортивные каникулы. Делается это для того, чтобы школьники смогли вместе с родителями отправиться кататься в горы без прогулов в школе.
Активная физическая нагрузка способна снизить стресс, стимулируя выработку гормона счастья. Но это вовсе не значит, что нужно пропадать в спортзале и работать на износ каждый день. Достаточно просто устраивать пешие прогулки перед сном, кататься на велосипеде или записаться на танцы. Любая активность - залог здоровья, как утверждает ученый.
Не переживайте по пустякам
Не позволяйте эмоциям брать верх и выбить вас из колеи. Не допускайте стрессу стать вашим вечным спутником по жизни. Избегайте стрессовых ситуаций. А справиться со стрессовым состоянием вам помогут дыхательные упражнения или посещение психологических тренингов с консультацией психолога.
Спите хорошо, но знайте меру
Отсутствие сна и хронический недосып плохо сказываются на здоровье, ослабевая иммунитет, приводя к ожирению и другим болезням. Но и спать сверх нормы, более чем 10 часов в сутки, также не несет пользы организму. Как утверждают ученые из Гарварда, это чревато ухудшением памяти.
Больше находитесь на солнце
Во время перерыва на работе проводите время на улице в лучах солнца, прогуляйтесь по парку или посетите летнее кафе. Организму нужен витамин D, вырабатываемый солнцем. Он полезен для работы нервной системы, укрепления иммунитета и костей.
Питайтесь умеренно, но разнообразно
Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Исключите вредные продукты из рациона. К вредным продуктам питания относятся полуфабрикаты, колбасные изделия и сахар. Важно пополнить свой рацион следующими полезными продуктами, а именно: овощи, жирная рыба, молочные продукты. Мясо также должно присутствовать в рационе, но потреблять его в пищу каждый день вредно.
Пейте больше воды. Кофе тоже можно!
Клетки организма быстрее обновляются, когда восполняются запасы воды. В противном случае организм начинает стареть. Ученый Бертил Марклунд также доказал, что кофе снижает риск развития диабета и деменции. К слову, шведы выпивают 3-4 чашки кофе в день.
Сохраняйте здоровый вес
Люди с избыточным весом чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Как утверждает ученый, чтобы держать вес под контролем, нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу, не беря добавок и выбирая только полезные продукты питания.
Заботьтесь о своих зубах
Состояние системы кровообращения напрямую зависит от гигиены полости рта. Любое воспаление и кровотечение во рту может привести к серьезным болезням. Поэтому регулярно чистите зубы, посещайте стоматолога и ешьте меньше сладкого.
Мыслите позитивно
Упадок сил и хроническая усталость - результат плохого настроения. Поэтому важно следить за своим эмоциональным состояние. Проводите больше времени в кругу друзей и близких, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, научитесь подбадривать себя и радовать мелкими вещицами за большие и малые достижения.
Ведите активную социальную жизнь
Одинокие люди уходят из жизни раньше. У таких людей отмечается повышение белка фиброгена в крови, что может стать причиной образования тромбов, как утверждает ученый Бертил Марклунд. Поэтому следует избегать одиночества, проводя больше времени с друзьями, родственниками или завести себе новых друзей, посещая кружки по интересам.