Здоровье: Какими продуктами укрепить иммунитет во время пандемии коронавируса

Когда количество случаев коронавируса в мире растет, может возникнуть резонный вопрос: как сохранить здоровье и укрепить иммунную систему?

Несмотря на заявления, которые вы, возможно, читали в интернете, нет «волшебной» еды или пилюли, которая гарантированно укрепит вашу иммунную систему и защитит от коронавируса.

Однако, Мелисса Мажумдар, диетолог и представитель Академии питания и диетологии США, отметила: есть способы поддержания оптимальной работы иммунной системы, которые могут помочь сохранить здоровье и дать чувство контроля в это неопределенное время.

Вот некоторые ключевые питательные вещества, которые играют роль в укреплении иммунитета:

Морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Бета-каротин превращается в витамин А, который необходим для укрепления иммунной системы. По словам Мажумдар, он помогает антителам реагировать на токсины и инородные вещества. Хорошие источники бета-каротина: сладкий картофель, морковь, манго, абрикосы, шпинат, капуста, брокколи, тыква и дыня.

Апельсины, клубника и брокколи для витамина С

Витамин С повышает уровень антител в крови и помогает дифференцировать лимфоциты (лейкоциты), что помогает организму определить, какая защита необходима.

Некоторые исследования показали, что более высокий уровень витамина С (по крайней мере, 200 мг) может немного уменьшить продолжительность симптомов простуды.

Вы можете легко потреблять 200 миллиграммов витамина С из сочетания таких продуктов, как апельсины, грейпфруты, киви, клубника, брюссельская капуста, красный и зеленый перец, брокколи и цветная капуста.

Яйца, сыр, тофу и грибы для витамина D

«Витамин D регулирует выработку белка, который «избирательно убивает инфекционные агенты, включая бактерии и вирусы», - объяснил доктор Майкл Холик, эксперт по исследованию витамина D из Бостонского университета, опубликовавший более 500 статей и 18 книг по витамину D.

Витамин D также изменяет активность и количество лейкоцитов, известных как лимфоциты-киллеры, которые могут уменьшать распространение бактерий и вирусов.

Зимний дефицит витамина D - из-за недостатка солнца - может ослабить иммунную систему, увеличивая риск развития вирусных инфекций.

И наоборот, исследования показывают, что добавки витамина D могут помочь защитить человека от острых инфекций дыхательных путей.

Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, рыбные консервы (лосось и сардины), яйца, растительные молочные продукты, сыр, тофу и грибы.

Бобы, орехи, крупы и морепродукты для цинка

Цинк помогает клеткам иммунной системы расти и дифференцироваться.

Один метаанализ показал, что добавки цинка могут сократить продолжительность симптомов простуды. Источники цинка: бобы, нут, чечевица, тофу, обогащенные злаки, орехи, семена, зародыши пшеницы, устрицы (в том числе консервированные), крабы, омары, говядина и йогурт.

Молоко, яйца, орехи и многое другое для белка

Белок является ключевым строительным блоком для иммунных клеток и антител и играет важную роль, помогая нашей иммунной системе выполнять свою работу.

Белок поступает из животных и растительных источников: рыбы, птицы, говядины, молока, йогурта, яиц и творога, а также орехов, семян, бобов и чечевицы.

Вода, фрукты, супы для гидратации

«Легкое обезвоживание может стать физическим стрессом для организма, - сказала Мажумдар. - Женщины должны стремиться потреблять 2,7 литра или 91 унцию жидкости в день, а мужчины - 3,7 литра или 125 унций. Это количество может включать в себя все жидкости и продукты, богатые водой: фрукты, овощи и супы».

Какими продуктами укрепить иммунитет во время пандемии коронавируса обновлено: 26 марта, 2020 автором: Алина Дыхман
Нажмите, чтобы поделиться новостью
USA.ONE

Но каким образом, казалось бы, такие обыденные вещи как теплая вода, мыло и антисептик для рук помогают справиться с опасными вирусами? Все дело в тщательности мытья и, особенно, в структуре молекулы вируса.
USA.ONE

Американка, которая заразилась коронавирусом в Италии, говорит, что из-за вируса она потеряла слух, а также способность чувствовать запахи и вкусы.

Видео USA.ONE

Всю новую информацию по теме вы можете отслеживать на этой странице:
коронавирус

Ещё один известный интернет-сервис присоединился к череде акций в поддержку страдающих от карантина из-за пандемии COVID-19.

Популярный международный сайт общения и встреч MEETS.COM сделал регистрацию на сайте совершенно бесплатной и, в добавок к этому, дарит всем новым пользователям 5019 монет mCoin, чтобы каждый человек мог свободно пользоваться платными функциями сайта не думая о расходах!

Чтобы получить свои монеты прямо сейчас достаточно просто пройти быструю регистрацию.

5019 mCoin
Реклама
Loading...
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Реклама
Главные новости дня

Советы по безопасности