Считаные часы, и вы в другом полушарии — вот до чего дошел прогресс! Подобная скорость передвижения пассажирам поездов и пароходов даже не снилась. Не слышали в начале прошлого века и о таком явлении, как джетлаг. За этим загадочным словом кроется настоящая проблема для авиапассажиров — синдром смены нескольких часовых поясов.
И если разницу в 4 часа можно не заметить, то при перелете из США в РФ с изменением времени будет сложнее. В 2016 году моя семья летала на каникулы из Сан-Франциско в Санкт-Петербург. До отъезда я почитала разные ресурсы про джетлаг и выяснила, что смена поясов из США в Россию переживается тяжелее, чем обратно. И с этим я могу полностью согласиться, глядя на моего мужа: у него адаптация здесь проходит всегда гораздо проще, чем там. И второй момент: некоторые к джетлагу готовятся заранее, еще дома подстраивая свой режим под новый. Но с учетом разницы во времени между Калифорнией и Питером в 10 часов - это точно не наш вариант.
Что мы имели по прилете в Питер. Старший сын (возраст 10 месяцев) первые несколько дней просыпался в 3–5 утра и всех нас будил. Поэтому толком и не понятно, был ли джетлаг у других. Ввиду таких подъемов, когда мы в супермаркет ездили в 5 утра, первые пару дней я давала детям спать днем столько, сколько они хотели. А в последующие дни плавно подводила к стандартному режиму: подъем в 9, дневной сон по 40–90 минут (трижды) и в 9–10 вечера отбой. В итоге примерно через 5–7 дней мы без особых усилий вышли на удобный режим и жили по нему. По возвращении в Калифорнию адаптация по той же схеме также заняла у нас порядка 5 дней.
Поделюсь с вами секретами того, как проще пережить джетлаг.
Как понять, что у вас джетлаг
Вы резко сменили часовой пояс, и в результате авиаперелета:
у вас появилась повышенная тревожность; 
голова раскалывается, вы очень слабы, у вас упадок сил; 
возможны двигательная заторможенность, апатия; 
вас клонит в сон или, напротив, мучает бессонница; 
вы излишне раздражительны, аппетит пропал, может немного тошнить; 
у вас желудочное расстройство; 
внезапно обострились хронические заболевания.
Объяснение этим симптомам простое: ваш организм перешел на режим усиленного энергообмена: больше расщепляются жиры, производство антител, напротив, снижается. Дружная работа ваших органов и систем нарушена.
Десинхроноз может быть и не таким явным:
вам трудно сосредотачиваться на чем-либо; работоспособность снижена; вам трудно координировать свои движения; память стала хуже, вы дольше принимаете решения.
Летели на восток — ждите максимальных перемен в самочувствии утром. Летели на запад — в послеобеденное время: просто дома в это время — ночь.
Группа риска
Каждый человек индивидуален и реагирует на временные сдвиги по-своему. Если вы жаворонок — вам тяжелее будет лететь на запад. А если вы классическая сова, то на восток. Стресс от полета и временных смещений лучше переносят молодые люди при условии, что они здоровы и не имеют пагубных привычек. Если сравнивать сильный пол и слабый, то у женщин адаптация проходит быстрее. В группе риска — дети, а также люди пенсионного возраста. На адаптацию у детей обычно уходит неделя, а порой и две.
Секреты успешной адаптации в чужом часовом поясе
До вылета
Летите с востока на запад — покупайте билеты на утренний или дневной рейс. Так удастся минимизировать проявления джетлага.
За 3–5 дней до посадки на самолет попробуйте перейти на новый режим, ориентируясь на тот часовой пояс, где вы скоро окажетесь. Это работает в том случае, если временные сдвиги не более 3 часов в ту или другую сторону.
Организму будет проще настроиться на длительное авиапутешествие, если вы дважды в сутки будете себе заваривать ромашковый или мятный чай.
Ваша дорожная одежда должна быть удобной, а обувь комфортной. Если вы носите контактные линзы, то лучше от них отказаться в пользу очков.
Измените привычки питания. За пару дней до полета выбирайте легкую пищу, не употребляйте алкоголь. Не забывайте о жидкости: пейте небольшими порциями простую воду (2 л в день).
За несколько часов до вылета
Тоники, крепкий чай и кофе — под запретом. После них вас может укачать в салоне; вызовут эти напитки и бессонницу.
Лучшая еда в этот день — белковая и низкокалорийная. Ешьте рыбу, омлет, кисломолочные продукты. Пейте томатный сок.
А вот каши и различные мюсли не лучшая еда перед вылетом. После них вас быстрее укачает.
Уже летим!
Переводим часы уже в самолете.
Летите на восток — спите. Снотворное под запретом. Такие препараты способствуют сгущению крови, и это опасно, особенно когда вы малоподвижны. А вот углеводная пища крепкому сну способствует. Летите на запад — бодрствуйте. Тогда при приземлении джетлаг почти не проявится.
Скажите воде «да»! Если ваш организм обезвожен, ему сложнее будет совладать с десинхронозом.
Двигайтесь! Вам помогут зарядка и самомассаж. При головокружении поможет массаж мочек ушей в течение минуты.
Чтобы ноги не затекли во время многочасового перелета, носите компрессионный трикотаж.
Уже прилетели!
На чужой земле ярко светит солнце, а вам так хочется спать! Не поддавайтесь соблазну. Ложитесь в постель только в темное время суток.
Обязательно примите душ, лучше прохладный.
Магний помогает минимизировать стресс от джетлага. Вы прибыли на восток — принимайте витамины днем. На запад — вечером.
Лавандовое, грейпфрутовое эфирное масло поможет организму перестроиться. Можно просто капнуть немного масла на платочек и вдыхать его.
Вы прибыли на восток — начните утро с променада: организм настроится на активность. Если вы гостите на западе — гуляйте перед самым закатом: организм привыкнет засыпать позже.
Пейте чистую воду. Часто.
Прием пищи отлично синхронизирует. Не пропускайте обед. Утром выбирайте белковые продукты, а вечером можно съесть что-то богатое углеводами.
Проблемы с пищеварением? Используйте энтеросорбенты.
В ночь по прибытии хорошенько выспитесь!
Первые дни — время спокойствия. Активные занятия и поездки лучше отложить на 4-й день командировки.
Внимание: мелатонин!
Мелатонин — гормон, напрямую влияющий на наши биологические ритмы. Ночью его концентрация максимальна.
Препараты на основе синтетического мелатонина активно применяются в США для быстрой адаптации организма к смене часовых поясов.
Однако у этого препарата множество противопоказаний:
его нельзя принимать детям и подросткам, а также беременным и кормящим матерям; сердечникам, аллергикам и гипертоникам препарат также противопоказан; нельзя его принимать при болезнях почек, сахарном диабете, эпилепсии; мелатонин нельзя принимать одновременно с целым рядом лекарств.
А вот микродозы мелатонина, содержащегося в пищевых продуктах, безопасны. Богаты природным гормоном сладкие фрукты и некоторые крупы.
Самое же приятное средство борьбы с джетлагом в поездке — общество близких людей. Ведь так сложно противостоять трудностям в разлуке!
Эта статья была впервые опубликована 14.09.2016.