Нью-Йорк – это город, который никогда не спит. Причем эту репутацию поддерживают даже ученые. Результаты исследований показывают, что жители Бруклина и Манхеттена ложатся спать позднее, чем в любой другой части США. А после того как в воскресенье страна перешла на летнее время, спать придется еще на час меньше. Так когда же бедным горожанам выспаться, если буквально все восстало против них? Ниже мы подготовили несколько советов, которые помогут вам ложиться раньше, отдыхать дольше и просыпаться бодрыми и полными сил.
Уберите телефон подальше
Смартфоны являются неотъемлемой частью жизни в любом крупном городе, и особенно в Нью-Йорке: они проводят нас по незнакомым улочкам, заказывают для нас такси, помогают нам общаться с друзьями и родственниками и даже устраивают нам свидания. Проблема же заключается в том, что смартфоны излучают особый тип синего света, который может полностью испортить естественный цикл сна. Поэтому, ложась спать, телефон лучше оставлять в другой комнате, чтобы не было соблазна полистать перед сном ленту в социальных сетях. Но, это же правило работает и в обратную сторону: если вам нужно взбодриться, почитайте с телефона новости или загляните в Instagram. Помогает, проверено на себе.
Снимайте стресс
По данным Американской психологической ассоциации, жители Нью-Йорка не только не получают достаточного количества сна, но и чувствуют больше стресса, чем в остальных регионах страны. Чтобы справиться с проблемой стресса, да еще и недосыпания в придачу, попытайтесь расслабиться: используйте лампу и эфирные масла для ароматерапии или почитайте хорошую книгу.
Избавьтесь от лишних звуков и света
Звуковое и световое загрязнение — это не шутки. Эксперты говорят, что чем интенсивнее освещен ваш район, тем хуже вы будете спать. Если ваши шторы не справляются, избавиться от навязчивого света уличных фонарей можно с помощью шелковой маски для сна. Затычки для ушей или генератор белого шума заблокируют все посторонние звуки, и вы сможете спокойно спать до утра.
Просыпайтесь на рассвете
Естественный свет является тем видом освещения, который фактически помогает регулировать цикл сна. Если окна в вашей квартире не выходят на восток, то вы, скорее всего, не можете воспользоваться таким природным будильником. На помощь придет будильник с подсветкой — экран медленно светлеет, чтобы разбудить вас медленно и приятно. Это вам не сирена стандартного будильника в телефоне.
Серьезная артиллерия, если ничего не помогает
Изо всех сил пытаетесь заснуть и тратите на это бесплодное занятие большую часть ночи? Возможно, вам стоит прибегнуть к снотворному, продающемуся без рецепта, например, к мелатонину. И хотя его действие не доказано клинически, средство может помочь справиться с бессонной ночью.