Новости Америки на русском языке. События и происшествия в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и других городах США.

Современная жизнь переполнена стрессовыми ситуациями, и иногда эмоциям нужно дать выход. Однако, бить посуду или плакать навзрыд – не всегда вариант для решения проблемы, ведь посуда нынче дорогая, а слезами горю все равно не поможешь. В подобной ситуации можно обратиться за помощью к таким успокаивающим техникам, как йога или медитация, но и тут нас ждут подводные камни, ведь чтобы йога принесла плоды, ей нужно заниматься постоянно. Но что делать, если выплеснуть эмоции нужно здесь и сейчас? Тут стоит обратить внимание на более активные виды деятельности.

Вы можете спросить, а как вообще спорт поможет побороть стресс? Многие формы упражнений улучшают настроение за счет повышения уровня эндорфина, гормона счастья. Более того, недавние исследования указывают на то, что упражнения с более высокой интенсивностью обеспечивают более сильный всплеск в уровне нужного нам гормона. Более того, исследования показывают, что регулярные интенсивные нагрузки со временем способны снизить чувствительность к стрессу.

Итак, какие же именно тренировки способны отправить стресс в нокаут?
Вариант 1: Кикбоксинг
Нет ничего лучше, чем спустить пар, избивая огромную тяжелую грушу. Подобные занятия приносят невероятное чувство облегчения, вы прямо чувствуете, как с каждым ударом на душе становится легче. Большинство спортивных залов предлагают занятия кикбоксингом. Если вы никогда не занимались этим видом спорта прежде, там вы сможете изучить технику выполнения различных ударов руками и ногами.
Вариант 2: Тренировки Табата
Иногда нам жизненно необходимо вымотать себя до предела, чтобы почувствовать долгожданное облегчение. Для такой цели лучше всего подойдут тренировки Табата, созданные японским ученым Изуми Табата. Суть тренировки заключается в том, что вы повторяете одно и то же упражнение в течение восьми подходов по 20 секунд и 10 секунд отдыха. В общей сложности 1 блок занимает четыре минуты. В данном формате можно использовать отжимания, прыжки со скакалкой, приседания и др.
Вариант 3: Упражнения с набивными мячами
Каждый из нас хоть раз в жизни хлопал дверью от разочарования. Признайтесь, это помогает. Однако, бросать и пинать тяжелые набивные мячи куда полезнее. Данный снаряд используется в различных упражнениях, которые выполняются в различных стойках, например, на коленях или на полусогнутых ногах. Вы можете бросать мяч прямо вниз, по диагонали или поворачиваясь в стороны. Выберите вес шара так, чтобы вы могли спокойно поднять его над головой и бросить снаряд так, чтобы он подпрыгнул, при выполнении каждого упражнения.
Вариант 4: Спринт
Бег на короткие дистанции с большой скоростью неплохо помогает справиться со стрессом. Если вы решили бороться с отрицательными эмоциями именно с помощью бега, начните тренировку с шага. Можно пробегать по сто метров, выкладываясь на полную. Между подходами необходимо делать перерывы.
Вариант 5: Наклоны с гирями
Несмотря на силовой характер упражнения, ритмичный характер наклонов с гирями чем-то напоминают медитацию. Обычные наклоны могут показаться очень простыми, но не обманывайте себя! Стандартный начальный вес гири составляет 16 кг для мужчин и 8 для женщин. В идеале, необходимо делать пять подходов от 10 до 20 наклонов, а затем отдых в течение 30 секунд или минуты.
Вариант 6: Запрыгивание на ящик
Запрыгивание на ящик выглядит именно так, как называется: смысл тренировки – запрыгнуть на специальный ящик. В самом начале высоту снаряда стоит выбирать без фанатизма: от 30 до 50 см будет вполне достаточно. Не пытайтесь прыгнуть выше головы без подготовки, ваши голени вам этого не простят. Тут лучше прыгнуть больше на более низкий ящик, чем меньше – на более высокий. Обычно достаточно 3 подходов по 10 прыжков, отдыхая между подходами.

Ну вот, теперь вы во все оружия и стрессу точно не устоять.

Шесть способов избавиться от стресса с помощью спорта обновлено: Ноябрь 25, 2016 автором: Виктория Райт

Видео USA.ONE

Теги:
Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
В начало