Современная жизнь переполнена стрессовыми ситуациями, и иногда эмоциям нужно дать выход. Однако, бить посуду или плакать навзрыд – не всегда вариант для решения проблемы, ведь посуда нынче дорогая, а слезами горю все равно не поможешь. В подобной ситуации можно обратиться за помощью к таким успокаивающим техникам, как йога или медитация, но и тут нас ждут подводные камни, ведь чтобы йога принесла плоды, ей нужно заниматься постоянно. Но что делать, если выплеснуть эмоции нужно здесь и сейчас? Тут стоит обратить внимание на более активные виды деятельности.
Вы можете спросить, а как вообще спорт поможет побороть стресс? Многие формы упражнений улучшают настроение за счет повышения уровня эндорфина, гормона счастья. Более того, недавние исследования указывают на то, что упражнения с более высокой интенсивностью обеспечивают более сильный всплеск в уровне нужного нам гормона. Более того, исследования показывают, что регулярные интенсивные нагрузки со временем способны снизить чувствительность к стрессу.
Итак, какие же именно тренировки способны отправить стресс в нокаут?
Вариант 1: Кикбоксинг
Нет ничего лучше, чем спустить пар, избивая огромную тяжелую грушу. Подобные занятия приносят невероятное чувство облегчения, вы прямо чувствуете, как с каждым ударом на душе становится легче. Большинство спортивных залов предлагают занятия кикбоксингом. Если вы никогда не занимались этим видом спорта прежде, там вы сможете изучить технику выполнения различных ударов руками и ногами.
Вариант 2: Тренировки Табата
Иногда нам жизненно необходимо вымотать себя до предела, чтобы почувствовать долгожданное облегчение. Для такой цели лучше всего подойдут тренировки Табата, созданные японским ученым Изуми Табата. Суть тренировки заключается в том, что вы повторяете одно и то же упражнение в течение восьми подходов по 20 секунд и 10 секунд отдыха. В общей сложности 1 блок занимает четыре минуты. В данном формате можно использовать отжимания, прыжки со скакалкой, приседания и др.
Вариант 3: Упражнения с набивными мячами
Каждый из нас хоть раз в жизни хлопал дверью от разочарования. Признайтесь, это помогает. Однако, бросать и пинать тяжелые набивные мячи куда полезнее. Данный снаряд используется в различных упражнениях, которые выполняются в различных стойках, например, на коленях или на полусогнутых ногах. Вы можете бросать мяч прямо вниз, по диагонали или поворачиваясь в стороны. Выберите вес шара так, чтобы вы могли спокойно поднять его над головой и бросить снаряд так, чтобы он подпрыгнул, при выполнении каждого упражнения.
Вариант 4: Спринт
Бег на короткие дистанции с большой скоростью неплохо помогает справиться со стрессом. Если вы решили бороться с отрицательными эмоциями именно с помощью бега, начните тренировку с шага. Можно пробегать по сто метров, выкладываясь на полную. Между подходами необходимо делать перерывы.
Вариант 5: Наклоны с гирями
Несмотря на силовой характер упражнения, ритмичный характер наклонов с гирями чем-то напоминают медитацию. Обычные наклоны могут показаться очень простыми, но не обманывайте себя! Стандартный начальный вес гири составляет 16 кг для мужчин и 8 для женщин. В идеале, необходимо делать пять подходов от 10 до 20 наклонов, а затем отдых в течение 30 секунд или минуты.
Вариант 6: Запрыгивание на ящик
Запрыгивание на ящик выглядит именно так, как называется: смысл тренировки – запрыгнуть на специальный ящик. В самом начале высоту снаряда стоит выбирать без фанатизма: от 30 до 50 см будет вполне достаточно. Не пытайтесь прыгнуть выше головы без подготовки, ваши голени вам этого не простят. Тут лучше прыгнуть больше на более низкий ящик, чем меньше – на более высокий. Обычно достаточно 3 подходов по 10 прыжков, отдыхая между подходами.
Ну вот, теперь вы во все оружия и стрессу точно не устоять.