Новости Америки на русском языке. События и происшествия в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и других городах США.

10 продуктов для эффективной работы вашего мозга

Вы наверняка уже сталкивались с пословицей: «Вы – то, что вы едите». Если эта поговорка верна, то что можно подумать о большинстве студентов колледжа, которые отдают предпочтение попкорну с микроволновки, доставленной пицце и т.д.?

К сожалению, такие продукты вряд ли улучшат работу вашего мозга. Еда, которая чаще всего употребляется студентами, содержит множество вредных насыщенных жиров и транс веществ, солей и консервантов. Эти элементы затрудняют работу вашего мозга, организм функционирует не на полную силу, и, в следствии, успеваемость понижается.

Студенты должны сделать акцент на полезные продукты, чтобы максимизировать эффективность мозга. Узнайте, какие 10 суперпродуктов обеспечат вам успех в учебе.

  1. Авокадо

Полезные ненасыщенные жиры в авокадо улучшат приток крови к мозгу и урегулируют циркуляцию кислорода. Авокадо поможет вам без труда вспомнить нужную информацию на экзамене.

Попробуйте добавить несколько ломтиков фрукта к обеденному бутерброду или сделать небольшую партию гуакамоле на полдник.

источник: oahufresh
источник: oahufresh
  1. Бобы

Основным источником энергии для мозга является глюкоза из углеводов. Так как мозг не может хранить глюкозу долгое время, ему требуется постоянная подпитка из вашего рациона.

Благодаря тому, что бобы медленно перевариваются, такой процесс может обеспечить мозг длительным источником энергии. Поставьте цель – кушать полстакана фасоли каждый день, добавляя ее к самодельному чили, буррито и т.д.

OVOSHHNYIE-BOBYI
источник: supersadovod

  1. Черника

Антиоксиданты черники ускоряют сигналы мозга, а так же улучшают способность хранить информацию. Это действенная помощь как во время подготовки к экзамену, так и в период сдачи теста. Черника – прекрасное дополнение к утренней порции каши или фруктовому пюре.

источник: infosmi
  1. Шоколад

Да, шоколад может быть полезным! Но только при условии, если он темный и натуральный. Как и черника, минимально обработанное какао (или основные ингредиенты в темном шоколаде) имеют антиоксиданты, которые улучшают функционирование мозга.

За полчаса до экзамена съедайте пару долек черного шоколада, тогда вы будете более сообразительны и сосредоточены.

статья 27 09 2 3

  1. Яйца

Внутри яичных желтков находится питательный холин, который важен для функционирования химического вещества мозга, отвечающего за память. Кушайте по утрам яичницу, и это поможет вам скорее сосредоточится на необходимой информации.
yaico1
источник: recept

  1. Овсянка

Для полноценного функционирования мозговой деятельности нужна глюкоза. Стабильное снабжение – лучший вариант для тех, кто желает сохранить ясность разума в течении дня. Как и бобы, овес медленно переваривается, и таким образом, овсянка обеспечивает мозг длительной энергией и витаминами.
Oatmeal2
источник: fitfixed

  1. Лосось

Лосось является одним из лучших источников жирных кислот омега-3, которые улучшают функционирование главного мозга, а также отвечают за процессы хранения памяти.

Лосось в виде запеченного блюда или сваренного филе придется по вкусу даже истинным гурманам.

DSC_6708-1024x740
источник: pastapaolo

  1. Шпинат

Если в вашем рационе будет присутствовать шпинат, то считайте, что вы обеспечили свой организм достаточным количеством фолиевой кислоты. Этот элемент отвечает за сбалансированную циркуляцию крови в мозге.

Делайте зеленые коктейли, салаты и яичницы со шпинатом.

источник: xcook
  1. Орехи

Весомую роль в улучшении работоспособности мозга отводят грецким орехам. Благодаря высокому количеству антиоксидантов и жирных кислот омега-3, грецкие орехи улучшают процессы памяти и концентрации.

Посыпайте орехами овсянку, добавляйте в десерты или употребляйте в чистом виде на полдник, и тогда на экзаменах вы будете получать наивысшие баллы.

источник: drought-crop
  1. Йогурт

В йогурте очень много полезных витаминов и микроэлементов, которые улучшают концентрацию и ускоряют передачу сигналов из мозга. Белок в йогурте способствует насыщению организма. Употребляя его перед экзаменом, ваша работоспособность возрастет, и вы, кстати, предотвратите неловкий момент с урчащим животом.

источник: medvoice

Источник: college.usatoday.com

10 продуктов для эффективной работы вашего мозга обновлено: Июнь 23, 2017 автором: Hellen Donovan
Нажмите, чтобы поделиться новостью
В начало